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备孕课堂|备孕时叶酸应该怎么吃

来源:http://www.okdaiyun.com   时间: 2016-08-25 22:29:56   
众所周知,未准妈妈备孕时需要补充叶酸.叶酸是一种水溶性B族维生素,在很多食物中含有.当你在尝试怀孕时,叶酸格外重要.育儿专家建议,准备怀孕的女性朋友每天补充400微克叶酸.为什么需要补充叶酸?

众所周知,未准妈妈备孕时需要补充叶酸.那么,为什么要这么做?如果需要补充,如何科学摄入呢?

叶酸是一种水溶性B族维生素,在很多食物中含有.当你在尝试怀孕时,叶酸格外重要.育儿专家建议,准备怀孕的女性朋友每天补充400微克叶酸.

为什么需要补充叶酸?

备孕期间摄入足量的叶酸是有益的,因为一旦你成功怀孕,叶酸可以显著的改善胎儿的发育,可以有助于胎儿的早期成长和发育,同时还可以促进胎盘的发育.

饮食中叶酸的量可以有助于防止神经管出现缺陷,比如当脊髓无法完全形成时导致的脊柱裂,叶酸还可以降低流产的几率.此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素,比如血清素、去甲肾上腺素,来调控DNA的功能,这对完善对宝宝的发育非常重要.

富含叶酸的食物

有些食物富含叶酸,可以增加每天叶酸的摄入量:麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜,比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等.在烹饪富含叶酸的蔬菜时,注意不要烹饪太久,以防破坏其中维生素的营养价值.可以尝试蒸蔬菜或是尽量减少沸水的量.

食用叶酸的注意事项包括以下三点:

1、怀孕前三个月开始补叶酸

在怀孕的头三个月,人体的神经管开始发育,神经细胞开始分裂,这个时候如果叶酸缺乏,神经管发育会不全,容易出现畸形儿.如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%.所以,妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期,再服用三个月叶酸;到了孕晚期,根据情况,可适当服用叶酸.

2、每日服用一小片

现在市场上有两种叶酸剂型,一种是每片5毫克的剂型,另一种是每片0.4毫克的小剂型.孕妇要服用小剂型,每天服用一片就够了.摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果.如果服用叶酸三个月后没有如期受孕,应继续补充叶酸直至怀孕后三个月.

3、叶酸不宜与维生素C同补

叶酸在酸性环境中易被破坏,在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定.如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6,由于二者的稳定环境相抵触,吸收率都会受影响.鉴于此,二者服用时间最好间隔半个小时以上.

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